هوشمند اسپرت
اخبار اطلاعات دنیای ورزشهوشمند اسپرت
اخبار اطلاعات دنیای ورزشفواید ورزش یوگا؛سلامت روح و جسم
فواید ورزش یوگا؛سلامت روح و جسم
فواید ورزش یوگا؛سلامت روح و جسم ،یوگا یک ورزش آسمانی برای روح است؛ درباره فواید ورزش یوگا چه می‌دانید؟ انواع حرکات یوگا را می‌شناسید؟ با hoshmandsport.ir همراه باشید.
بعد از فواید ورزش کردن به طور اختصاصی به ورزش یوگا می‌رسیم. فواید ورزش یوگا چیست؟ بگذارید این گونه شروع کنیم که از نظر ما، یوگا یک ورزش آسمانی است؛ چون روح شما را آرام میکند. درواقع مدیتیشن و انجام دادن حرکات یوگا، سلامت جسم و روح را تضمین می‌کنند البته تمرین، آموزش و روش صحیح اجرای حرکات یوگا هم در میزان تأثیرگذاری آن اهمیت دارد.
درباره فواید یوگا چه می‌دانید؟ این ورزش شکم و پهلوی شما را لاغر میکند؛ بهتر است به جای روش های قدیمی مثل کار با کش، حلقه دور کمر، دراز و نشست و … ورزش یوگا و حرکات آن را امتحان کنید؛ برای اجرای این تمرینات آرام بخش و لذت بردن از تناسب اندام به روش زیر پوستی و نامحسوس آماده هستید؟
فواید ورزش یوگا؛سلامت روح و جسم
ورزش یوگا چیست؟
یوگا چیست؟ همانطور که گفتیم، یوگا یکی از ورزش های رایج است که در سلامت جسم و روح شما تأثیر زیادی دارد. یوگا از ریشه کلمه سانسکریت ( YUJ ) گرفته شده که به معنی اتحاد است؛ حتی شنیدن نام آن هم باعث آرامش میشود.
تاریخچه و ریشه این ورزش جسمی و فکری به شبه قاره هند می‌رسد؛ یعنی هندو ها از این ورزش و حرکات مختلف آن استفاده زیادی می‌کردند. بسیاری از حرکات یوگا برای آرام سازی فکر و روح طراحی شده‌اند که معمولا با موسیقی همراه هستند البته برای تقویت عضلات هم می‌توانید از تمرینات کششی یوگا استفاده کنید؛ در ادامه به برخی از حرکات پر کاربرد ورزش یوگا اشاره خواهیم کرد.
فواید ورزش یوگا
درباره فواید یوگا چه می‌دانید؟ همانطور که گفتیم، یکی از فواید ورزش یوگا، لاغری شکم و پهلو ها است؛ این ورزش علاوه بر اینکه ذهن و فکر شما را آرام تر میکند، باعث تغییر مناسب فرم بدن هم میشود؛ در نتیجه با انجام دادن صحیح حرکات یوگا، بدن شما انعطاف بیشتری خواهد داشت.
یوگا و لاغری
آیا ورزش یوگا برای لاغری مفید است؟ همانطور که می‌دانید، چربی های شکم از سخت ترین قسمت های بدن هستند که به راحتی آب نمی‌شوند؛ چاقی می‌تواند باعث مشکلات فشار خون، دیابت و کبد چرب شود، صبر کنید! نگران نباشید؛ از این به بعد در کنار رژیم لاغری خود این ورزش های خانگی ساده را هم اضافه کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و هرچه زودتر از شر چربی های سمج شکم و پهلوی خود خلاص شوید.
این مسئله به خصوص برای خانم هایی که زایمان کرده‌اند، بسیار اهمیت دارد؛ درواقع یوگا در بارداری می‌تواند سلامت مادر و جنین را تضمین کند و باعث تناسب اندام بیشتر پس از زایمان باشد، پس همین حالا شروع کنید!
درواقع، برخی تمرینات یوگا قدرتی هستند و به بهبود توانایی عضلات کمک می‌کنند؛ مثلا حرکات ایستاده یوگا باعث افزایش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم میشوند. ورزش های یوگا برای لاغری شکم کدام حرکات هستند؟ برای لاغری شکم و پهلوی خود می‌توانید حرکات مختلف یوگا مثل حرکت کمانی، کبری، قایق و آسیاب دستی را انجام دهید.
حرکات یوگا و فرم دهی عضلات بدن
هر روز یوگا تمرین کنید! فواید یوگا برای بدن چیست؟ با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، فرم و حالت بدن بهتر میشود. یکی دیگر از فواید و مزایای یوگا، افزایش آگاهی بدن است؛ وقتی شما به صورت مداوم و روزانه حرکات یوگا را انجام می‌دهید، به طور ناخودآگاه، حالت بدنتان را حفظ می‌کنید؛ در نتیجه از خطر قوز کردن و گودی کمر در امان خواهید ماند و خیلی زود بدن شما فرم دلخواه خودش را خواهد گرفت.
فواید یوگا در افزایش تمرکز ذهن و درمان افسردگی
یوگا ورزش ذهن و روح است. اگر می‌خواهید از تمرکز ذهنی خوبی برخوردار باشید، یوگا کار کنید. ورزش یوگا با تمرکز و رضایت ذهنی که ایجاد میکند، شما را شاد تر از قبل خواهد کرد. تمرینات یوگا سطح اکسیژن مغز را بالا می‌برد؛ در نتیجه شما برای همیشه با افسردگی خداحافظی می‌کنید.
یوگا و بهبود تنفس
به دلیل نفس کشیدن عمیق در حین تمرینات هوازی یوگا، ظرفیت ریه و توانایی ورزش کردن افزایش پیدا میکند؛ در نتیجه تأثیرات منفی هورمون استرس خنثی خواهد شد. وقتی شما آرام، عمیق و در سکوت مطلق نفس می‌کشید، بدنتان در حالت ریلکس تری قرار می‌گیرد و این مسئله باعث تمدد اعصاب میشود.
فواید یوگا برای سلامت قلب
حرکات ورزش یوگا باعث کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب میشود؛ اگر اختلال روانی، افسردگی فصلی یا حمله های پانیک دارید، یوگا کار کنید؛ انجام دادن این حرکات گردش خون شما را افزایش می‌دهد؛ درنتیجه دیگر نگران حمله و سکته قلبی و مغزی نخواهید بود. جالب است بدانید که در مطالعات بیوشیمیایی، از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد میشود که باعث کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
یوگا زیباکننده پوست صورت
بهتر است همین حالا بوتاکس و هزینه های هنگفت آن را فراموش کنید؛ یوگا و حرکات آن چین و چروک پوست صورت شما را به صورت طبیعی از بین می‌برد. برای جلوگیری از پیری پوست می‌توانید فیگور های جدید یوگا مثل نیلوفر آبی، خمیازه سگ، حالت جغد و ماهی بادکنکی را امتحان کنید.
افزایش قد با حرکات ورزشی یوگا
ورزش یوگا می‌تواند به طور طبیعی قد شما را بلند کند؛ پس دیگر نگران کوتوله ماندن خود نباشید. برخی از تمرینات مشخص یوگا باعث افزایش هورمون های رشد قد در بدن میشوند. درواقع ورزش یوگا تراکم استخوان ها را زیاد میکند و باعث سفتی عضلات میشود، این مسئله در افزایش قد تأثیر مثبتی دارد.
فواید ورزش یوگا؛سلامت روح و جسم
انواع حرکات یوگا ( تمرینات یوگا در خانه )
درباره انواع یوگا، حرکات و تمرینات ورزشی آن چه می‌دانید؟ بیایید تا با هم چند حرکت ورزشی شایع یوگا را بیشتر بشناسیم:
کودک شاد ( حرکت ورزشی یوگا )
برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را داخل سینه خود بکشید. سپس آن ها را از هم باز کرده و مچ پا را درست بالای زانوی همان پا بیاورید، به طوری که ساق آن پا عمود بر زمین قرار بگیرد. پنجه پا را به سمت زمین خم کنید تا با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بیرون خم شود. همین حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.
حرکت چوب یوگا
برای انجام دادن این حرکت یوگا، پاهای خود را روی زمین صاف کنید. این حرکت ورزشی دقیقاً معادل نشسته حرکت کوه یوگا است، دقت کنید که پنجه پا را کمی رو به خودتان خم کنید، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید، تا می‌توانید دست ها را کاملاً صاف کنید.
حرکت یوگا ( لانژ )
پا های خود را صاف نگه دارید، سپس پای چپ‌تان را به انتهای زیرانداز تان برسانید و برای رفتن به حالت لانژ، زانوی پای راست خود را خم کنید. سعی کنید پایی که خم شده است، درست بالای قوزک باشد، به طوری که ساق پا کاملاً عمود بر زمین قرار بگیرد. پای چپ را کاملاً صاف نگه دارید. اگر نگه داشتن این وضعیت برای شما دشوار است، می‌توانید زانوی پای چپ را هم به زمین نزدیک کنید؛ ۵ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس پای خود را عوض کنید.
حرکت پلانک
بعد از انجام دومین لانژ، پای چپ را هم عقب بگذارید، طوری که کنار پای راست قرار گیرد. این آماده‌سازی اولیه برای حرکت شنای کلاسیک است. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید، دقت کنید که لگن شما پایین تر از سطح بدن نرود. در صورت نیاز می‌توانید آرنج و زانو های خود را به زمین نزدیک کنید.
حرکت گارلند یوگا
برای انجام دادن این حرکت، پا ها را به لبه های زیرانداز تان برسانید، زانو ها را خم کنید و به وضعیت چمباتمه (اسکات) بروید. اگر پاشنه هایتان به زمین نمی‌رسد، یک ملحفه لوله کنید و زیر آنها بگذارید. این حرکت برای عضلات لگن و مقابله با تأثیر زیاد نشستن در طول رانندگی و … بسیار عالی و مناسب است.
تمرینات تنفسی و کششی یوگا بسیار زیاد هستند ( حرکات گربه، سگ، پروانه، باسن و …) که هر کدام کاربرد های خاص خودشان را دارند، مسئله‌ای که اهمیت دارد، انجام دادن صحیح این حرکات زیر نظر مربی و آموزش صحیح آنها است، نکته قابل توجه دیگر اینکه تمام این حرکات برای همه افراد در سنین مختلف مفید نیست؛ مثلا اگر مشکل دیسک کمر دارید یا باردار هستید، باید در انتخاب حرکات ورزشی یوگا دقت بیشتری داشته باشید و بیشتر از قبل مراقب مضرات یوگا برای بدن و سلامت خود باشید.
درمان سر درد با حرکات یوگا
درمان سر درد با حرکات یوگا
درمان سر درد با حرکات یوگا ،سر درد دلایل مختلفی می تواند داشته باشد مثل استرس، ضعیف بودن چشم ها، خستگی و یا کم آبی بدن. قبل از این که سراغ داروهای شیمیایی بروید می توانید از ورزش برای درمان سردرد استفاده کنید. ورزش با تقویت جریان خون در بدن هر نوع درد و تنشی را از بین می برند. با hoshmandsport.ir همراه باشید.
با توجه بر تکنیک‌های بدنی، تنفسی و تمرکزی یوگا، این ورزش تاثیر کمکی در درمان سردرد به عنوان طب مکمل دارد. شاید بتوان گفت مهمترین اثر یوگا روی سیستم عصبی مرکزی است و کاهش استرس یکی از مهمترین دستاوردهای یوگا محسوب میشود که خود در نتیجه تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد میشود.درمان سر درد با حرکات یوگا درمان میشود.
اعصاب سمپاتیک در شرایط اضطراری فعال می شود و موجب هیجان می گردد ولی سیستم پاراسمپاتیک بدن را آرام میکند و باعث کاهش سطح تنفس، ضربان قلب و فشار خون شده و جریان خون را به ارگانهای داخلی بدن افزایش می دهد. یوگا با ایجاد تعادل بین این دو سیستم به کاهش استرس و ایجاد آرامش در فرد کمک میکند.از آنجاییکه در اکثر مبتلایان به سردردهای میگرنی و تنش درجاتی از افسردگی مشهود است و کاهش افسردگی موجب کاهش سردرد نیز میگردد. با توجه به اینکه استرس(منطقه تنش روحی است) در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی دارد، یوگا می تواند نقش مهمی در پیشگیری از آن ایفا کند.درمان سر درد با حرکات یوگا
هر شکلی از یوگا حتی روش ساده تنفس می تواند در کم کردن میزان استرس موثر باشد اما تمرینهای یوگا بویژه تمرینهای تمرکزی و تمرین وضعیت رها سازی عمیق (شاواسانا) باعث می شود. همچنین یوگا در درمان گرفتگی های عضلانی پشت، سر و گردن که منجر به ایجاد سردردهای تنشی میشود موثر است.در یوگا یاد میگریم عضلات بدن بخصوص سر و گردن را شل و رها کنیم.این کار باعث افزایش جریان خون در مغز و کاهش اسپاسم و گرفتگی های عضلات میشوند. همچنین فقط گرفتگی های عضلانی نیستند که باعث سردرد میشوند بلکه ضعف عضلانی و عدم استفاده درست از آنها هم می توانند سردرد ایجاد کنند.
بعضی تمرینهای آسانای یوگا عضلات سر و گردن را قوی کرده و طرز استفاده صحیح از آنها را به ما یاد می دهند و با تصحیح وضعیت ها و قرار گرفتن های غلطی مثل نگه داشتن سر به سمت جلو، ستون فقرات را اصلاح می کند.
آموزش حرکات موثر یوگا برای درمان سر درد
حالت نوزاد یوگا
حرکت اول:
- با آرامش روی زانوها بنشینید.
- زانوها را از هم جدا کنید و پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که انگشت های پاها همدیگر را لمس کنند.
- خم شوید و بدن را بین ران ها قرار دهید. پیشانی را روی زمین قرار دهید.
- دست ها را تا جایی که می توانید بکشید تا در قسمت بالا تنه احساس کشش کنید.
- باسن را به سمت پایین بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
• حرکت نوزاد در یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و سر درد مفید است.
حرکت دوم:
- به سمت پشت روی زمین بخوابید.
- پا هایتان را از هم جدا کنید.
- دست هایتان را کنار تان بگذارید. به طوری که کف دستتان به سمت سقف باشد.
بین 5 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید.
چگونگی انجام یوگا برای از بین بردن استرس
• این حرکت شرایط یک استراحت کامل را برای بدنتان فراهم می کند.
حرکت سوم:
- روی زمین در مقابل دیوار دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه بدهید.
- چشم ها را ببندید و دست ها را باز کنید.
- روی تنفس تمرکز کنید و ریلکس شوید.
• یکی دیگر از تمرین های آرام بخش که جریان خون را در پاها و و مچ پا تقویت می کند.
حرکت چهارم:
- روی زانوهایتان بنشینید طوری که ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند.
- دست ها را پشت خود در هم بیامیزید، و به طرف جلو خم شوید.
- سر را با زمین تماس دهید و دست ها را پشت خود بکشید. دست های خود را تا جایی که می توانید به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه ها و پشت گردنتان حس کنید.
به مدت پنج مرتبه نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت بمانید.
حرکت پنجم:
- روی پاشنه پاها در حالت دو زانو بنشینید.
- دست ها را پشت پاها و در فاصله چند سانتی متری قرار دهید.
- سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید.
- پس به مدت پنج مرتبه تنفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید.
• این حرکت باعث می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید.
• با این حرکت می توانید جلوی گردن و قفسه سینه را بکشید، و گرفتگی کمر را نیز بهبود ببخشید.
یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند. یوگا باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یک نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است.
باید توجه شود که اجرای منظم و طولانی مدت یوگا می تواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید کند و کوشش های خودسرانه فردی ممکن است به جای کمک رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلال های عصبی روانی و بیماری ها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم که استادی وارسته پیدا کنیم و تحت هدایت او به تمرین های طولانی مدت پردازیم.