وعده‌های غذایی صحیح در یک رژیم لاغری

وعده‌های غذایی صحیح در یک رژیم لاغری ،در طراحی یک برنامه غذایی و رژیم لاغری اصولی، همواره نکات زیادی مد نظر است و رژیم‌های لاغری زیادی تا به امروز ابداع شده‌اند اما آیا علمی و صحیح‌اند؟ وعده‌های غذایی در یک برنامه غذایی نقش مهمی دارند که در موارد متعددی رعایت نمی‌شوند.با هوشمند اسپرت همراه باشید.

در این مطلب به صورت اختصاصی می‌خواهیم به تحلیل انواع وعده‌های غذایی، ویژگی‌ها و ریزه‌کاری‌های آنها و جایگاه آنها در یک رژیم لاغری صحیح و موفق بپردازیم. علاوه بر آن، این مسئله که این میزان کالری از چه گروه مواد غذایی تامین می‌شود نیز حائز اهمیت است.

در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم، هر کدام از وعده‌های غذایی روزانه ما، باید چه سهمی از این کالری کلی ما را شامل شوند؟ 

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

-نقش میزان کالری دریافتی و ساعت دریافت آن در لاغر شدن
-وعده صبحانه
-وعده ناهار
-وعده شام
-نقش میان وعده‌ها در برنامه غذایی
-توقف غذا خوردن در ساعاتی خاص، درست یا غلط؟
-مصرف غذا در ساعات انتهایی شب
-آیا رژیم‌های روزه‌داری (غذا نخوردن برای مدتی نسبتا طولانی)، می‌توانند سبب لاغری شوند؟

نقش میزان کالری دریافتی و ساعت دریافت آن در لاغر شدن

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که به صبحانه خود اهمیت نمی‌دهید و تصور می‌کنید با این کار به لاغری شما کمک خواهد شد؟ در مورد وعده شام چطور؟

گرچه میزان کالری حرف اول را در رژیم‌های غذایی می‌زند، اما اینکه در کدام وعده‌ها، چه میزان از این سهم کالری مورد نیاز، تامین شود نیز بسیار مهم است. مثال قدیمی وجود دارد که می گوید : ” مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مانند یک ملکه ناهار و مانند یک فقیر شام”. شاید این مثل قدیمی بیهوده نباشد! البته توجه کنید منظور این نیست که وعده شام باید حذف شود. فقط مقدار آن نسبت به سایر وعده‌های غذایی، باید کمتر باشد.

ما تلاش می‌کنیم تمام جنبه‌های یک رژیم لاغری صحیح را بررسی کنیم. هرچند شما هرچقدر از این دانستنی‌ها بهره ببرید نمی‌توانید مانند یک متخصص تغذیه که سال‌ها تحصیل در این زمینه را گذرانده، برای خود برنامه غذایی تنظیم کنید، اما با دانستن این ویژگی‌ها، می‌توانید فلسفه جزئیات موجود در رژیم‌های غذایی را بهتر درک کرده و تفاوت میان برنامه‌های صحیح و ناسالم را دریابید.